Calculateur d'Allures & Prévisions de Course
Déterminez vos allures de travail physiologiques (Endurance Fondamentale, Allure 10 km, Allure Semi et Allure Marathon) et anticipez vos temps cibles à partir de votre VMA.
Calculateur d'Équivalences & Allures
Renseignez votre chrono sur 5 km, 10 km, Semi ou Marathon pour obtenir toutes vos équivalences et allures d'entraînement.
Équivalences chronométriques (Formule Pete Riegel) :
VMA estimée : 15.0 km/h21'35"
45'00"
1h 39'17"
3h 27'01"
5'43" /km à 6'07" /km
9.8 - 10.5 km/h • Footings & assimilation4'41" /km
12.8 km/h • Résistance aérobie & recyclage lactiqueLes formules mathématiques (Riegel) donnent une projection théorique. Mais selon votre indice d'endurance, votre dérive cardiaque et votre historique, votre potentiel réel sur semi ou marathon peut être supérieur.
Tableau de Correspondance Rapide
Allures indicatives et temps cibles moyens selon le niveau de VMA
| VMA | Endurance Fond. | 10 km | Semi-Marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 12 km/h | 7'20 /km | 5'35 /km (56'00) | 5'55 /km (2h05) | 6'25 /km (4h30) |
| 13 km/h | 6'50 /km | 5'10 /km (51'40) | 5'30 /km (1h56) | 5'55 /km (4h10) |
| 14 km/h | 6'25 /km | 4'50 /km (48'20) | 5'05 /km (1h47) | 5'30 /km (3h52) |
| 15 km/h | 6'00 /km | 4'30 /km (45'00) | 4'45 /km (1h40) | 5'07 /km (3h36) |
| 16 km/h | 5'35 /km | 4'13 /km (42'10) | 4'28 /km (1h34) | 4'48 /km (3h22) |
| 17 km/h | 5'15 /km | 3'58 /km (39'40) | 4'12 /km (1h28) | 4'30 /km (3h10) |
| 18 km/h | 4'55 /km | 3'44 /km (37'20) | 3'58 /km (1h23) | 4'15 /km (2h59) |
| 19 km/h | 4'40 /km | 3'32 /km (35'20) | 3'45 /km (1h19) | 4'02 /km (2h50) |
Qu'est-ce que la VMA ?
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de course à laquelle votre consommation d'oxygène atteint son maximum. Elle peut être maintenue entre 4 et 7 minutes et sert de base pour étalonner toutes vos allures d'entraînement.
Pourquoi la théorie ne suffit pas ?
Deux coureurs ayant la même VMA de 16 km/h ne réaliseront pas le même chrono sur marathon. L'un a un fort indice d'endurance (capable de tenir 79% de sa VMA), tandis que l'autre décrochera à 73%. C'est tout l'intérêt d'un coaching individualisé sur le bitume.
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