Décryptage sans filtre de la physiologie de l'effort, de la gestion d'allure et des séances clés sur 10 km, semi et marathon. Tout ce qu'il faut savoir pour courir plus vite, sans blessure.
Près de 80 % des coureurs amateurs commettent la même erreur : courir trop vite lors de leurs footings réguliers. Pourtant, tous les athlètes de haut niveau consacrent l'écrasante majorité de leur entraînement à l'endurance fondamentale (la fameuse Zone 2). Découvrez pourquoi courir lentement est le moyen le plus efficace pour progresser durablement et exploser vos chronos.
8 MINPhysiologie & AlluresLe mot 'seuil' est sur toutes les lèvres des coureurs et dans tous les plans d'entraînement. Pourtant, entre seuil aérobie, seuil anaérobie, SV1, SV2 et vitesse critique, la confusion est totale. Découvrez ce que signifie réellement courir au seuil, pourquoi ces allures sont magiques pour progresser et comment les intégrer efficacement dans vos semaines.
8 MIN10 kmCasser la barre mythique des 40 minutes sur 10 kilomètres (3'59 au kilomètre, soit 15,1 km/h) est le rêve de tout coureur sur route passionné. Pourtant, beaucoup plafonnent à 41' ou 42' sans comprendre ce qui coince. Découvrez les prérequis physiques indispensables, les séances d'entraînement qui font la différence et la stratégie de course pour réussir le jour J.
9 MINMarathonPasser sous la barre mythique des 3 heures sur marathon (2h59'59, soit une allure de 4'15 au kilomètre) est le Graal du coureur amateur passionné. Mais courir 42,195 km à 14,1 km/h ne s'improvise pas : cela demande une préparation chirurgicale, une gestion millimétrée de l'énergie et des séances spécifiques ciblées.
8 MINMarathonAprès 12 semaines d'efforts intenses, les 21 derniers jours avant votre marathon peuvent faire basculer votre course dans le triomphe ou le désastre. L'affûtage (le 'tapering') n'est pas une période de paresse : c'est une phase stratégique qui permet à vos muscles de cicatriser et à votre énergie d'atteindre son pic maximal. Mode d'emploi.
8 MINSemi-MarathonAvec ses 21,097 kilomètres, le semi-marathon est l'une des courses les plus populaires et les plus gratifiantes de la course à pied. Ni sprint comme le 10 km, ni épreuve d'usure comme le marathon, il exige un dosage millimétré de votre allure. Découvrez comment déterminer votre vitesse cible et la stratégie de pacing pour ne jamais craquer après le 15e kilomètre.
Vincent Buisson analyse vos séances récentes, votre volume kilométrique et vos contraintes de vie. Vous recevez un diagnostic personnalisé, vos allures cibles estimées et votre premier axe d'amélioration.