Andreas Almgren au Marathon de New York (2h06'01") : Analyse Strava, Negative Split et Ratio d'Allure Semi

1. « I just finished my first marathon. — Cool, did you win? — Yes. »

Quelques heures après avoir coupé le ruban à Central Park ce dimanche 1er novembre 2026, Andreas Almgren a partagé sa trace GPS sur Strava (activité n°20819742462) avec une légende déjà entrée dans l'histoire de la course à pied : « I just finished my first marathon. — Cool, did you win? — Yes. » (« Je viens de finir mon premier marathon. — Cool, tu as gagné ? — Oui. »).

Car l'exploit est hors norme : on ne gagne presque jamais le Marathon de New York au premier essai. Avec ses cinq ponts interminables, l'absence totale de lièvres (pacemakers) et les montagnes russes finales de la 5e Avenue et de Central Park, New York est historiquement un piège redoutable pour les débutants sur la distance.

Pourtant, le Suédois de 31 ans s'est imposé en 2h06'01" (2'59"/km), reléguant l'Italien Yemaneberhan Crippa à 13 secondes et faisant plier les meilleurs spécialistes mondiaux.

2. Les 5 pointages officiels NYRR : un Negative Split de 2 minutes et 7 secondes

Lorsqu'on analyse les pointages officiels du New York Road Runners (NYRR), la course d'Andreas Almgren se découpe en 5 segments clés qui illustrent une montée en puissance chirurgicale :

• 00 → 10 km en 30'52" (3'05"/km) : Départ extrêmement contrôlé dans l'ascension du pont Verrazzano-Narrows puis les premières avenues de Brooklyn. Almgren reste soigneusement abrité au cœur du peloton, sur une base prudente de 2h10'.

• 10 → 21,1 km — Passage au Semi en 1h04'04" (3'02"/km) : Le rythme s'installe légèrement sous les 3'00"/km après le 10e km, mais la mi-course est franchie sur le pont de Pulaski en 1h04'04", soit 6 minutes plus lentement que son record personnel sur la distance.

• 21,1 → 35 km — Passage au 35e km en 1h45'33" (2'59"/km sur le segment) : Après le pont de Queensboro, la remontée de First Avenue et le détour par le Bronx écrèment le groupe de tête. Almgren lisse son effort sans jamais répondre par des à-coups.

• 35 → 40 km en 14'26" (2'53"/km) : C'est le K.O. tactique de la course. Dans le faux-plat montant redouté de la 5e Avenue puis l'entrée dans Central Park, Almgren place une attaque longue de 5 kilomètres couverte en 14'26" (20,8 km/h). Personne ne peut suivre.

• 40 → 42,195 km — Arrivée en 2h06'01" (2'56"/km sur le 2e semi) : Almgren boucle la seconde moitié en 1h01'57", signant un negative split exceptionnel de 2 minutes et 7 secondes malgré le profil vallonné du final.

3. L'analyse en % d'allure semi-marathon : pourquoi 1h04'04" était une balade pour lui

Pour comprendre comment Almgren a pu accélérer aussi violemment au 35e kilomètre, il faut comparer ses vitesses à New York en pourcentage de son allure semi-marathon.

• Son 100 % Allure Semi-Marathon (58'06") : Détenteur du record d'Europe du semi-marathon en 58'06" (établi à Valence), Almgren est capable de tenir 2'45"/km (21,8 km/h) pendant près d'une heure.

• Son 1er Semi à New York = 90,7 % de son allure semi (1h04'04" · 3'02"/km) : En passant à mi-course en 1h04'04", Almgren courait 17 secondes par kilomètre plus lentement que son allure semi-marathon. Il évoluait ainsi à seulement 90,7 % de sa vitesse semi, gardant 9,3 % de réserve de vitesse sous le pied pendant plus d'une heure.

• Son 2e Semi à New York = 93,7 % de son allure semi (1h01'57" · 2'56"/km) : Même en accélérant nettement sur la seconde moitié, son allure moyenne sur le retour restait encore 11 secondes par kilomètre moins rapide que son record sur semi.

• Son attaque du 35e au 40e km = 95,4 % de son allure semi (14'26" · 2'53"/km) : Au moment où ses adversaires plafonnaient mécaniquement, Almgren a pu hausser son rythme à 95,4 % de son allure semi-marathon grâce à l'économie musculaire et nerveuse accumulée sur les 35 premiers kilomètres.

4. Les 3 leçons à retenir de sa course pour votre propre marathon

Que vous visiez 2h45, 3h15 ou 4h00 sur marathon, la démonstration d'Andreas Almgren à New York contient trois enseignements concrets :

• Leçon n°1 — Ne tentez jamais de « mettre du temps en banque » au départ : Sur un parcours vallonné comme New York ou Paris, partir 3 à 5 % en dessous de votre allure cible sur les 10 premiers kilomètres (comme ses 30'52" initiaux) vous protège de la dérive cardiaque et musculaire en fin de course.

• Leçon n°2 — Améliorez votre chrono sur semi-marathon pour rendre l'allure marathon confortable : Vous ne pourrez jamais courir un marathon en aisance à 4'15"/km ou 5'00"/km si votre allure semi-marathon n'est que de 6 ou 7 secondes par kilomètre plus rapide. Élargir l'écart (en %) entre votre allure semi et votre allure marathon est la clé n°1.

• Leçon n°3 — Travaillez les fins de sorties longues en accélération progressive : La capacité d'Almgren à courir 2'53"/km entre le 35e et le 40e km se construit grâce à des sorties longues où le bloc d'allure spécifique est placé dans la dernière demi-heure, sur jambes déjà lourdes.